wegle przed

co niby wegle zlego robia przed aero po silowym? Pudzilla wygral %-)

co niby wegle zlego robia przed aero po silowym? Pudzilla wygral %-)

co niby wegle zlego robia przed aero po silowym? Pudzilla wygral %-)

co niby wegle zlego robia przed aero po silowym? Pudzilla wygral %-) Ja wiedziałem, że tak będzie \-) Jan Błachowicz Decyzja Mariusz Pudzianowski TKO Karol Bedorf Poddanie Kamil Waluś TKO Azhiev Anzor Decyzja Borys Mańkowski Decyzja http://www.sfd.pl/Typer_KSW_20-t884869-s7.html

Dziwne, że nie przetłumaczyłeś wywiadu na angielski i nie wrzuciłeś go w takiej formie :-)) "Aeroby możemy również wykonywać po treningu siłowym, lecz przed jego rozpoczęciem koniecznie musimy spożyć węglowodany w płynie ( i tylko z butelki z logo FA) wraz z aminokwasami (ta sama zasada) Nie bójcie się tych węglowodanów, po treningu siłowym [...]

Samurajka - Kubuś nie jest dobry, masa cukru i przeciery owocowe, ze sokiem to ma mało wspólnego Do autora - zjedz przed siłką węgle złożone o niskim IG z białkiem, np ryż brązowy z kurczakiem. Po siłce możesz zjeść banana, lepsze to niż kubuś, a w domu posiłek węgle + białko. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 18:37:16

Aleś odkopał, po dwóch latach włączasz się w dyskusję... Po treningu ciało potrzebuje sporo węgli, bo musi uzupełnić wypalony glikogen w mięśniach. Wtedy potrzebujemy węgli o wysokim IG, aby silny wyrzut insy zapakował je gdzie trzeba. To oficjalne stanowisko większości forum. Pytanie, kiedy te węgle dostarczyć? Większość stawia na wysoko-IG po [...]

jesli rano biegasz to przydałoby się jakies bcaa lub białko do zabezpieczenia mięśni, ewentualnie zjesz ww złozone o niskim ig + białko i po 2h rob aeroby podaj btw/kg mc, zapotrzebowanie ale od razu widać ze mało białka, tłuszczu i warzyw tez brak białka daj 2-2.3g/kg mc, tłuszcz 1.3-1.5g, reszta węgle 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku [...]

[...] + jakieś mięsko lub ryba B:47, W:80, T:16 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa B:25, W:1,5 T:11,5 17:00 Przed treningiem cos słodkiego (jakies wegle) ~ B: 5 ~ W:25 ~ T:15 20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj B:30,W: 51,T: 21 21:30 Mleko z mlekiem w proszku B:18, W:25, T:7,5 Białko: 158gr / 2.6gr/kg [...]

[...] to jakos podzielił naprzykład tak jak mowiłes rano ten storm,omega3 do obiadu wydaje mi sie ze moze byc, przed treningiem animal rage, po treningu storm. poł h po treningu wegle albo gainer ja bym wybrał gainera. godzina po treningu normalne jedzenie(obiad). bcaa mozesz brac przed treningiem też. co do hmb to nei wiem. jak ci sie skonczy storm [...]

Kto Ci takie rzeczy nagadał? Mięśnie najlepiej przyswajają węgle po treningu, więc po treningu węgle proste jak dla mnie to obowiązek. A co do przyjmowania węgli od samego rana... ja bym to odwrócił --> więcej tłuszczów rano, a przed i po treningu więcej węgli niż tłuszczy. Dużo też zależy na jakiej diecie jesteś - wysokowęglowodanowej, [...]

tez tak myslałem. zeby wegle tylko troche przed i troche po a reszte posiłkow zero praktycznie

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

cell weż rano albo przed treningiem/ja preferuję rano szczególnie gdy po treningu będziesz miał mono/, a gainera proponowałbym wypić 100g po treningu, potem dobry posiłek zawierający i białko i węgle, natomiast glutarol przed snem 8 tabl. bo tak powinno być chyba lepiej, no chyba że jesz posiłek białkowy zaraz przed snem to glutarol możesz [...]

1.mało tłuszczy w tej diecie. (zadbaj o równowage kwasów tłuszczowych) /ja bym zmniejszył wegle, na rzecz tłuszczy 2.wywal warzywa z posiłku przed treningiem 3.jw/daj normalne żródło białka w sniadaniu 4. przed treningiem daj ryż/kasze/makaron. a chleb zamień z innym posiłkm, a lepiej jeszcze go unikac.

Jeśli chodzi ogólnie o dietę aby jak najbardziej przybliżyć Twoje cele do realności i biorąc pod uwagę proponowany przeze mnie trening powinieneś z dwóch przedostatnich posiłków wyeliminować węgle i dołożyć zdrowych tłuszczy a ostatni posiłek powinien składać się praktycznie z samego białka.Z czasem obserwuj swój organizm i spróbuj na kilka [...]

chce sie zmieścić do 150 ww na dzień Tyle to moim zdaniem minimum. Powinno pojsc. Jak nie to nawet do 100 (czy 50) mozna zejsc. Jadlospis wyglada bardzo dobrze. Mozesz wyrzucic (albo zmniejszyc) wegle proste przed treningiem. To co napisales wyglada bardzo sensownie. Trudno sie do czegos przyczepic. Powodzenia :)

Majonezu najlepiej się pozbyć, najlepiej żeby ten obiad był twoim przedtreningowym ale przedtreningowy to jakieś dobre białko + dobre węgle, 1,5-2h przed treningiem. Carbo tylko potreningowo czyli to przed wyrzuć, Jeżeli chodzi o białko to zmniejsz trochę kurczaka, na kolacje jedz albo ser albo rybę, no i przedtreningowe białko wyrzuć i powinno [...]

Dzisiejszy trening siadł z pełną mocą po wczorajszym ładowanku ~4g/kg wegli (brak mocy i ogólne osłabienie o tym zadecydowały), ręcę nie wytrzymały ale w całym treningu to chyba najmniejsze zmartwienie, bądź co bądź, splitem nigdy nie cisnąłem to po paru ćwiczeniach i pobocznej pracy tricka dziś padł jak leszcz od sztangi 15kg %-) ale do rzeczy: [...]